本と映画

本気で変わりたいんでしょうか、私。

やる気はあるつもりなんですが…早起きできません。やりたいことはたくさんあるけど、時間がないです。

朝の時間がほしいです。

 今日からできる 今度こそ変われる
たった1分
アドラー心理学を 体感できる

という帯の1分に、えらく反応してしまった私。

早起きする!という、行動イノベーションを起こすことができるでしょうか、この本を読んで実践したら…。

 

まずは本当の自分の「欲望」を知ることから

本書を読んで、ハッとした言葉があります。

実は、自分の欲望を正しく知るための、一般的には知られていない方法があります。欲望とは考える者ではなく、感じるもの。(P.31)

そこでは著者は、「欲望=頭の声、体の声、心の声」ととらえています。

普通、やることは頭で考えて(いやいやながらでも)やらなきゃいけない」と無理矢理、理屈で納得させてやっています。
でも、体疲れていたり心が悲鳴を上げているのを無視していると、うまくいかないことが多いのです。

そこで、本当の欲望を知ることから始めないといけないのです。
「できない」原因を知るより、自分の本当の「欲望」を知ることから始めなければ、ことは進まないのです。

「欲望」とは、語感がよくないように感じますが、実は「心と体が受け入れる、考えるだけでワクワクすること」なのです。

「欲望」を行動に変える、1分間メソッドとは

自分の欲望は、心理学者アドラーが掲げた「幸福の3条件」

  1. 自分を受け入れること
  2. 他者を信頼していること
  3. 他者に貢献していること

があげられます(P.60)。

だから、突き詰めていくと、自分のぎらぎらしている欲望も実は、他者貢献のビジョンになっているといいます。

でも、その欲望を見つけ出すのが大変なんですよね…そして行動に移すことが。

そこで、この本の「1分間イノベーション」がきいてきます。

重要なのは、寝る前の10分間と朝起きてからの10分間の間の、たった1分を利用します。

まず、最初の50秒で

「本当はどうしたい?」

と、自分自身に問い続けるのです。

ただ、欲望を考えるだけでは、何も実現しません。じゃあ、どうすればよいか?

残りの10秒で、その欲望に近づくための、スモールステップを行動に移すのです。

たとえば、朝ジョギングしたい!と思うのなら、「ジョギングの用意を、寝る前に整えておく」などです。

気が乗らないことは、「まずは3分だけやってみよう」と手をつけるテクニックがありますが、それと同じような感じかな。

印象に残ったことをざっくりと紹介しましたが、もっと自己実現のためのセルフイメージの高め方や、PDCAサイクルに基づいたさらに成功に近づくための具体的な内容が、具体的にわかりやすく紹介されています。

何はともあれ、義務感からではなくこころのそこから夢を探して実現したいけれど、めんどくさいのはなぁ~という方におすすめ。分量もそれほどないし、具体例がでているのでジブンに当てはめてイメージしやすいですよ。

この本を読んで、やりたいことを実現するためのシステム(みたいいなもの?)を、 ToDoアプリとかをいろいろ試しながら、構築している最中またの機会に、ここで報告する予定です。お楽しみに…

はじめに
「軸なし」と言われたダメ時代

第1章 「原因」を知るより「欲望」を知る
・「なぜ行動できないのか?」原因さえわかれば、自分も動けるようになる
・「なぜダメなのか?」ではなく「どうしたらうまくいくのか」
・アドラー心理学をベースにした行動イノベーションのメソッド
・「人生を創るのは自分だ」とアドラーは言った
・「欲望」とはいったい何か?
・あなたが行動しない理由を見つけるのは簡単
・第1章まとめ

第2章「欲望」からビジョンが生まれる
・いくら目標を明確化しても人は行動しない
・「欲望」の先に「ビジョン」が生まれる
・子供の頃は誰もが「ビジョン」を持っていた
・欲望はドロドロ、ギラギラでいい
・ギラギラの「欲望」は必ず「善きビジョン」に変わる
・欲望を出す前に大切なのが「自分と仲良くなる」感覚
・自分と“仲良くなる"ことで、真の「欲望」が見えてくる
・自分採点で得た点数を評価しよう
・第2章まとめ

第3章「1分間行動イノベーション」 1―セルフトーク
・なぜ「1分間」なのか? そこには2つの理由がある
・「1分間」の効果を劇的に高める時間帯とは?
・「1分間行動イノベーション」は2つのパートに分かれている
・良いコミュニケーション、悪いコミュニケーションとは?
・「50秒セルフトーク」で行こうたったひとつのこと
・「50秒セルフトーク」を成功させるコツ1
・「50秒セルフトーク」を成功させるコツ2
・「50秒セルフトーク」を成功させるコツ3
・私が体験した「50秒セルフトーク」の力
・第3章まとめ

第4章「1分間行動イノベーション」 2―アクション
・「50秒セルフトーク」だけでは人生は“変わらない" 
・「10秒アクション」-たった10秒でできることがある
・「10秒アクション」が効果的な5つの理由
・10秒から始まる「行動イノベーション」
・「気分を良くする」ことは重要な「行動」である
・朝の寝起き、就寝前の10秒でできる簡単アクション
・第4章まとめ

今すぐ始めよう【1分間行動イノベーション】

第5章 自分と仲良くなるための1分間アドラーエクササイズ
・「1分間行動イノベーション」の効果をさらに高めるために
・「出来ない壁」は自分がつくっている
・自分と仲良くなることで行動イノベーションが始まる
・もうひとりの自分にOKを出してあげればいい
・やってみよう! 「1分間自己受容エクササイズ」
・第5章まとめ

第6章 成功者に学ぶ、「行動」を加速させる方法
・行動を加速させる「成功者」たちのアイデアやメソッド
・あなたの行動を大きく変える! セルフイメージの上げ方
・「時間がない」を解消する! 時間を大量に生み出す思考法
・たった2つを意識するだけで夢は実現できる
・最初で絶対つまずかない! サラミスライスのメソッド
・成功者が必ず行っている「軌道修正」の極意
・新しいチャレンジが続けられる! 物事を簡単に習慣化する方法
・本当の人生はあなたが行動した後に始まる

あとがき

最後に、レビュープラスさまより献本いただきました。ありがとうございました!